减肥中,3种“易胖午餐”,千万别吃了
发布时间:2022-06-29 20:44:55
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减肥中,3种易胖午餐,千万别吃了
大家都认为,不管早餐、晚餐吃不吃,午餐肯定是要吃的,往往还要吃得丰盛点!
但是,如果午餐吃得不对,同样也会变胖子啊!生活中,有3种午餐是最易胖的,大家千万别再吃了,否则一天的努力就白费了!太油腻的午餐代表食物:炒米、炒面、香锅、冒菜这类食物是很多人喜欢的午餐,口味重,味道鲜美,同样也代表着高热量!任何一种食物,只要经过了高油烹饪,都会变成热量炸弹,即使是我们认为很清淡地炒青菜也是如此!外卖的炒青菜,看上去好像很健康,实际上为了保证色泽和口感,放12两油并不罕见!1克植物油含有约900大卡的热量,一次吃上30克就等于摄入了270大卡的热量,你敢吃?纯碳水的午餐代表食物:炒米、面条、土豆丝盖饭等这类食物,本身就是以高热量的碳水化合物为主,一餐下来热量摄入轻松超过1000大卡。营养成分单一,导致身体无法从食物中获取均衡的而营养,基础代谢也会降低,脂肪燃烧速度减慢,更容易变胖!辛辣的午餐代表食物:冒菜、小炒肉、水煮鱼等辣椒本身的热量并不高,还能加速新陈代谢,但是减肥中,却不建议大家吃辛辣的午餐。首先,辛辣的食物,往往都是高油、高盐的食物,这类食物热量已经变得很高了;其次,辛辣的食物会刺激食欲,导致吃下更多的主食,主食吃得多,自然就胖了!想要减肥,午餐应该怎么吃?一份健康、低卡的午餐,要满足3个条件:1、营养均衡,有主食、有蛋白质(肉蛋奶豆腐)、有蔬菜;2、热量控制,女生不要超过500大卡,男生不要超过700大卡;3、烹饪清淡,拒绝高油、高盐、高糖、辛辣的口味。满足了上述的3个条件,基本上一顿午餐就不会错,减肥效果也会更好!
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