健康生活告别误区-【新闻】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

针对现在的一些现象，我谈三个观点——

观点一：反对定期输液，稀释血液

现在的健康误区很多，并不是真正关注健康。重点讲几个对老百姓影响非常大的问题。一个就是定期输液，稀释血液。在现实生活中，发烧感冒就去医院打点滴，老年人在季节转换时上医院静脉输液，“稀释血液”，“吊瓶林立”的景象更是触目惊心。有些地方甚至已经成为一个巨大产业，强烈反对这种做法！

观点二：维生素E没有预防心血管病的作用

维生素、微量元素保健品在中国销量巨大。像维生素E被说成软化血管的药，甚至到了家喻户晓的程度。实际上，大量的循证医学研究，没有发现维生素E对预防心血管疾病有任何效果。维生素、微量元素对身体健康是重要的，主要提倡多样食物，多种蔬菜水果、五谷杂粮，只要食欲好的人，应该从丰富多样的食品中摄取这些健康的元素，而不是变成到药店去找。对于职场健康人，绝对不鼓励大家去消费保健品，包括这些维生素。

观点三：体检不是越贵越好

心血管疾病是一个可防可治的疾病。心血管疾病的危险因素可以到任何一个社区医院检测出来，成本很低，没有创伤，可以改变、逆转和控制。我不建议大家花钱去某些非常豪华的体检中心，不但浪费了钱，而且很多检查是对身体有害的。过度检查猛于虎，一定要纠正风气！现在我们出台了心血管疾病设备体检的规范，大家不要认为越贵的检查越好。

心血管疾病预防和控制目标，首先是改变活法，改变生活方式——

一、戒烟限酒。全身的癌症、全身的血管疾病都与吸烟有关。低尼古丁、低焦油不代表低危害。烟草烟雾影响健康，导致癌症，有250多种有毒致癌物质，绝对不是你把焦油减了就可以控制危害的。吸烟不但导致肺癌和呼吸系统疾病，也明显增加心肌梗死风险，即使每天1-5支烟，心肌梗死的风险也会倍增。每天吸1-2包烟心肌梗死的危险是不吸烟者的6-8倍。特别强调的是，二手烟对人的危害也很大。烟草依赖是一种慢性疾病。呼吁职场人如果不能马上戒烟，在公众场所也应该做到无烟。少量饮酒可能对心脏有一定好处，但大量饮酒肯定伤害血管和心脏。

二、合理饮食。饭吃八分饱——每顿饭前有饥饿感，说明上一顿没吃多，而且有适当的食欲也是种享受。卫生部早就发布了健康宝塔：首先是吃好主食，半斤到8两，多吃谷类、薯类、杂豆，少吃精加工米面。其次喝好水，每天不少于1200毫升。第三，多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉、鱼类，鸡蛋每天一个。如果胆固醇高，可以吃低脂或脱脂奶。适度吃一些豆制品。坚果含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，但也不能吃太多，因为有热量。核桃一天两个，杏仁十个左右。最后严格限制油和盐！中国老百姓目前特别要注意对盐的控制。40%的高血压是因为盐的摄入过多。把盐控制在每天5克以下，是预防高血压最重要的措施。

这里我要强调年轻人爱喝的含糖饮料热量非常高，是增加肥胖、糖尿病的重要因素！但是职场，甚至军营，精糖饮料消费十分普遍，需要特别重视。最好的饮品就是白水和淡茶，咖啡不放过多糖、过多奶，一天4杯对心脏是有好处的。

三、适度运动。对心血管健康最重要的是两种运动：一个是增强肌肉强健的抗阻运动，比如俯卧撑、单双杠、仰卧起坐、拉力带；第二种就是有氧运动，提高身体耐力。一周不少于5天，每天不少于30分钟，如果能天天做，效果更好。有氧运动有三个特点：第一不剧烈。第二特别强调持续性，一口气做完，比如30分钟一次做完，因为要燃烧体内过多的脂肪。你运动三五分钟就停了，最容易消耗碳水化合物。我每天走1万步，走了13年，有人问你1分钟100步，30分钟3000步就走完了，你干吗走1万步？我觉得剩下7000步是换活法。人都有惰性，不想动，见椅子就想坐，所以另外7000步就是要把自己从爱静坐的人变成一个爱走动的人。比如我到机场候机、会场茶歇，只要有时间，我把走路当成一种享受。这跟13年前的我完全不一样，那时我见椅子就想坐，后来也胖了，血脂也不正常了。所以我3000步连续走完是燃烧脂肪，剩下7000步是零星走的，养成一种喜欢走路运动的习惯。有氧运动第三个特点就是要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。我13年没间断过。走路是最好的运动方式，不需要场地，没有成本，便于执行，容易整合到每天繁忙的工作生活节奏里。走路简单，安全有效，无论体重、血压、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明显，而且它对肌肉、关节、韧带的伤害和心脏负担相对小。

锻炼时的心率可以表现为，连续30分钟后出微汗，有适度的心慌气短的感觉，但仍然可以和人完整地说话，不会上气不接下气说不了整话，这就是合适的强度了。

四、心理平衡。最重要就是要活好自己，不要攀比。表面是和人家比，实际是和自己过不去。健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。我们追求的健康是双心的健康——健康的心脏和健康的心理。常想一二不想八九。

（实习编辑：刘睿昌）

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