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巴拉克快乐心理操1

发布时间:2020-02-28 20:47:41 阅读: 来源:订书针厂家

目录:

第一章:巴拉克快乐心理操

第二章:8个心理暗示告别坏心情

第三章:心理常“纠结” 怎么办

编者按:物质生活越来越丰富,可是却有很多太久没有感受到温暖,也很久没有开心的笑过了。心情不好怎么办?其实快乐是一种生活态度,下面我们就一看看巴拉克的快乐心理操吧!

巴拉克快乐心理操

从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为,快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业,而是一种长期的、深层的心理满足感。这种满足感又取决于人的基因,有的人先天就倾向乐观,而有些人却郁郁寡欢。巴拉克教授又认为,遵循一定的规律,养成良好的习惯,人的性格完全可以改变。他的研究表明,性格开朗、快乐的人都有这样的共性:了解自己,做事游刃有余,会生活,有责任心。他推出的“巴拉克快乐”健心操,就能培养这些性格特点,并有助于你走向幸福与快乐;做这一健心操时,你需要保持耐心,循序渐进,切勿骄躁,很快你就会发现令人惊喜的效果。

第一节:明确目标

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热身:巴拉克说:“要想从此快乐起来,必须明确目标,而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时,你首先要想到健康很重要,这时香气四溢的油炸鸡块对你来说,不再是美味佳肴,而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来,同样需要这样的态度转变,明确其重要性,下定决心,努力让自己保持快乐。在一天之初就告诫自己,不管遇到什么事,都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意,关键要看我们怎样对待。

做法:清早起来,就锁定目标——心情愉快。早起10分钟,这样时间宽裕,可以在家中喝杯咖啡,再随便走走。顺便暗示自己,快乐比什么都重要。

巩固:每天早上都这样做,养成习惯。

第二节:珍惜现在

热身:“有时,我们发愁,并不是因为眼前出现了什么麻烦,而总是为以后的事而忧心忡忡。”巴拉克说,“我现在住的公寓卧室向阳,紧靠林荫大道,那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的。能住在这里,是我最大的快乐;可一天房东太太竟告诉我,她打算用这房子开一家旅店。我当时听了,觉得天简直要塌下来了,到哪找这么满意的房子?”

问题来得有点突然,可毕竟没有事到临头,此时此刻,我不正悠闲地坐在桌旁,品着茶,享受着窗外透进来的缕缕阳光吗?当然若是碰上像车祸那样的事,就很难做到这么平静,但毕竟真正的紧急情况还是少数,也就不必杞人忧天。

做法:出去散散步,看看过往行人,沐浴温暖的阳光,呼吸青草的芬芳,聆听孩子们爽朗的笑声,别去想晚饭该吃什么,只管眼前,享受现在的分分秒秒。

巩固:每天留15分钟,就关注这一刻,享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。

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